Wat is pranayam en welke technieken zijn er?

Wat is pranayam?

Pranayam (soms als pranayama) is de ademhalingstechniek die gebruikt wordt. Letterlijk betekent dit woord uit het Sanskriet ‘het verlengde van prana’ (levensenergie) of controle over de ademhaling. In Kundalini Yoga wordt verondersteld dat de plek om mee te beginnen de ademhaling is. Tenslotte is dat het eerste en het laatste wat we doen in ons leven. Er wordt ons geleerd dat we niet zonder ademhalen kunnen, maar we kunnen ook niet zonder prana. Door pranayam toe te passen, combineer je beiden. Prana zorgt namelijk ervoor dat we ons energiek voelen in geest, lichaam en Spirit. Ademhaling is dan ook een belangrijke tool in de gereedschapskist voor iedereen die Kundalini Yoga beoefent.

Belangrijk om te weten over pranayam

• De snelheid van je ademhaling en je state of mind zijn met elkaar verbonden
• Hoe langzamer je ademhaling hoe meer controle je hebt over je mind
• De mind volgt je ademhaling en je lichaam volgt je mind

Als je mind kalm is, meditatief en onder controle dan zal je ademhaling langzaam, stabiel en kalm zijn. Door langzaam te ademen kun je je mind kalmeren. Als je de snelheid van je ademhaling gaat veranderen, verander je dus ook de staat van je Mind. Van alle dingen die je positief kunt veranderen in je leven, is diep en compleet leren ademhalen waarschijnlijk het meest effectief om je bewustzijn te verhogen, je gezondheid te verbeteren en je meer verbonden te voelen met het leven.

 

Verschillende pranayam frequenties

Acht ademhalingen per minuut

• Je voelt meer ontspannen
• Minder stress en meer bewustzijn
• Parasympatisch zenuwstelsel wordt beïnvloed
• Verhoogt het helingsproces

Vier ademhalingen per minuut

• Positieve verandering in mentale functies
• Intens gevoel van bewustzijn, verhoogde visuele capaciteiten en verhoogde gevoeligheid van het lichaam
• Klieren beginnen te coördineren op een verbeterd niveau

Eén ademhaling per minuut

• Optimale samenwerking tussen hersenhelften
• Kalmering bij angsten en zorgen
• Openheid om je eigen zijn en essentie te voelen
• Ontwikkeling van je intuïtie

 

Pranayam technieken

Kundalini Yoga kent verschillende technieken van pranayam en gebruikt de ademhaling om diverse staten van bewustzijn te veroorzaken en managen, voor ontspanning en voor het algeheel welzijn.

• Long Deep Breathing: kalmeren van de mind, balanceren van emoties, harmonie in lichaam, geest en Spirit.
• Alternate Nostril Breathing: geeft energie en kalmeert het zenuwstelsel
• Breath of Fire: versterkt het zenuwstelsel, zuivert het bloed, maakt energiek, stimuleert en verhoogt vitaliteit
• Suspending the Breath: herconditioneren van het zenuwstelsel, integratie van de lichamelijke systemen, ervaren van diepe stilte
• Segmented Breath: stimuleert de hersenen en het klierstelsel
• Sitali Breath: brengt verkoeling bij bijvoorbeeld koorts, ontspant en bevorderd de spijsvertering
• Cannon Breath: zuivert en stimuleert het zenuwstelsel en verbetert het spijsverteringssysteem
• Whistle breath: verandert de circulatie, stimuleert diverse klieren zoals de thyroide, verbetert de longinhoud
• Lion Breath: gifstoffen opruimen en is goed voor de keelchakra
• Sitkari Breath: zuivert en verbeterd klierfuncties
• Vatskar Breath

Hoe begin je met pranayam?

De correcte natuurlijke manier om te ademen is dat bij inhaleren de navel naar buiten gaat en bij exhaleren weer naar binnen. Bij het inademen worden we wijder en bij het uitademen langer. Veel mensen leren echter de ademhaling andersom. Ze trekken hun buik in met inademen waardoor er juist minder ruimte is in plaats van meer. Mensen die vaak gespannen zijn of roken hebben de neiging om dit te doen.

Als je net begint met (Kundalini) Yoga is het belangrijk om eerst deze ademhaling goed te krijgen. Zorg voor losse kleding rondom je buik en zit met een rechte rug met ontspannen schouders en gesloten ogen. Oefen de natuurlijke ademhaling. Deze is door de neus. Zorg dat je volledig in- en uit ademt. Als je dit onder de knie hebt, kun je verder met de long deep breathing techniek. Hier kun je meer erover lezen.

“The main problem in the world is stress.  It is not going to decrease — it is going to increase.  If through pranayam the shock can be harnessed, the entire stress and disease can be eliminated.” ~Yogi Bhajan

Foto credit: 3Ho.org